Как одеваться для бега


Как одеваться для бега

Правильно подобранная спортивная форма не просто позволяет выглядеть красиво, но и чувствовать себя во время бега значительно лучше. Ведь одежда выполняет важную защитную функцию  и функцию регулятора теплообмена, а во время бега это очень важно в любую погоду. Рассмотрим в статье основные принципы того, как надо одеваться для бега, в зависимости от погодных условий.

Ранней весной, когда солнце уже светит хорошо, но воздух еще не прогрелся, очень важно не  начать раздеваться раньше времени. В ранний весенний период, когда температура воздуха не превышает 10 градусов, необходимо бегать:

— в тонкой шапке или повязке, которая будет закрывать уши. В этот период любой ветер очень холодный и застудить уши очень легко. При этом в шапке бегать иногда слишком жарко. Поэтому отлично подойдет специальная повязка, которая закрывает только уши. В минусовую температуру шапка ОБЯЗАТЕЛЬНА.

— в ветровке или безрукавке, под которыми надета майка и одна или две водолазки. Вообще надо запомнить одно простое правило, которое поможет правильно одеться в холодное время года – верхняя часть тела должна быть одета минимум в 3 слоя одежды. Первый выполняет роль сборщика пота, второй предотвращает остывание пота на первом слое. Третий слой выполняет роль защиты от ветра. Если же на улице совсем холодно, то верхних слоев может быть два. В итоге при такой системе не будет ни перегрева организма, ни переохлаждения. Если понимаете, что верхний слой не справляется с функцией защиты от ветра и мороза, значит поддевайте под ветровку еще одну водолазку.

Очень удобно надевать безрукавку. В этом случае и руки чувствуют себя свободнее, и при этом защитную функцию она выполняет не хуже ветровки с длинным рукавом.

— в минимум двух штанах. Точнее сверху должны быть надеты спортивные штаны или лосины, а под ними обязательно как минимум одни подштанники или колготки. Здесь принцип тот же, что и в одежде для верхней части туловища – подштанники собирают пот, а штаны выполняют защиту от холода. Обычно хватает одних подштанников, так как ноги всегда потеют намного меньше торса. И только зимой в сильный мороз имеет смысл надевать двое подштанников.

Температура от +10 до +20.

В этот период можно смело сбрасывать часть вещей, которые приходилось надевать на пробежку в более холодное время.

Что надевать:

— повязку или бейсболку, хотя  можно и без них. Шапку надевать не стоит – сопреет или перегреется голова. Хотя если ветер очень холодный, то можно попробовать пробежать в шапке. Однако перегрев головы довольно опасен, особенно во время физической нагрузки. Поэтому смотрите, чтобы не было слишком жарко. Так как тогда добавится еще проблема, что вспотевшая голова, когда вы снимите шапку, будет продуваться холодным ветром. Это чревато опасными последствиями. Поэтому в теплое время года смотрите, есть ли смысл надевать шапку, или стоит обойтись повязкой или бейсболкой.

— футболка и водолазка. Можно также вместо водолазки надеть спортивную куртку. Главное, чтобы всегда под низом была футболка, которая будет выполнять роль сборщика пота. Не торопитесь бегать в одной футболке. Пока воздух достаточно не прогреется, вас может просто продуть. А вспотевшая футболка этому будет только способствовать. Однако на соревнованиях или при темповом кроссе при такой температуре можно бегать и в одной футболке. К слову, в беге на 42 км 195 метров идеальной считается температура 14-16 градусов. И при этом марафон бегают в шортах и майках.

— спортивные штаны или лосины. В шортах пока бегать рано. Хотя если вы бежите быстро или на соревнованиях, то можно надеть и шорты. Однако необходимо, чтобы ноги не остывали. Поэтому их надо хорошо размять, и не снимать спортивные штаны до момента старта, если вы на соревнованиях. Ноги вряд ли вы застудите, но вот не разогретые мышцы в холодную погоду могут себя повести не лучшим образом. Если же вы просто вышли н легкую пробежку, то не торопитесь оголять ноги.

Температура от 20 и выше

Такую температуру можно назвать жаркой. Особенно когда на небе ни облачка, то бежать становиться очень трудно. Поэтому необходимо очень внимательно отнестись к выбору одежды.

— никогда не бегайте без майки в сильную жару. Это чревато тем, что соль, которая выделяется вместе с потом, будет оседать на вашем теле и забивать поры. В итоге поры дышать перестанут, и бежать будет очень тяжело. Футболка в данном случае выполняет роль потосборника, и соль на теле откладывается гораздо меньше. Девушкам в этом плане выбирать не приходится.

— не бегайте в штанах. Бегайте в шортах или легинсах. Это и удобнее, и ноги не перегреете. Смысла бегать в жаркую погоду в штанах нет никакого, кроме наличия в них больших карманов, в которые можно что-нибудь положить.

— надевайте солнцезащитные очки, а также налобную или нарукавную повязку для сбора пота. Пот в такую погоду льется ручьем. И чтобы он не заливал глаза, его необходимо вовремя убирать.

Об особенностях бега в сильную жару читайте в статье: как бегать в сильную жару

Температура от -3 и ниже

Об этом написана отдельная статья: Как одеваться для бега зимой

В какой обуви бегать читайте в статье: Как подобрать обувь для бега

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Tagged Бег для начинающих, Беговая экипировка

scfoton.ru

Погода не помеха: правила выбора одежды для бега

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

  1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
  2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
  3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
  4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

  1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
  2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
  3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
  4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
  5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Правила выбора одежды для летних пробежек

  1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
  2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
  3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
  4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
  5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

  1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
  2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
  3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
  4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
  5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
  6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

  • Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
  • легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
  • спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
  • коротких шорт, для мужчин можно плавки;
  • брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
  • куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

  • кепка, бандана;
  • теплая шапка;
  • перчатки;
  • носки.

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

  • дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
  • слишком узкая, облегающая одежда;
  • тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
  • выбор футболки из натуральной ткани;
  • кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
  • тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

runnerclub.ru

Зимняя одежда бегуна: в чем бегать в +5, 0 и -10 градусов

Beauty Insider / Лайфстайл / Фитнес /  

Шмотко-спортивный пост: тайтсы, лонгсливы, ветровки и куртки, без которых зимний бег не так мил. После двух умеренно-беговых зим (часть на велотреке, часть на улице) я всегда удивляюсь, когда знакомые говорят: «Ой, зима, все, с бегом завязываю». Во-первых, я не понимаю, как можно вообще с бегом завязать просто так -) Во-вторых, бегать зимой — это гораздо большее удовольствие, чем бегать летом, и жаркое лето 2014 это мне доказало. Неприятными моментами могут стать: а) слякоть, б) гололед, в) неудачно подобранная одежда, в которой жарко и тяжело. Если с первыми двумя параметрами сделать можно мало чего (слякоть еще можно пережить, а гололеда лучше избегать), то с третьим справиться легко -).

Я решила собрать три комплекта одежды для бегуна на разные температурные условия за окном. В этом мне согласился помочь Nike (в частности, магазин Nike в «Атриуме», роскошный, кстати, я чуть не скупила там всё -))) и Никита Сердюк, специалист по продукту и сам бегун (его инстаграм).

Первый шаг — это всегда спортбра.

Подписаться +

Что бы я ни думала раньше про спортбра (а-ля «у меня грудь меньше первого размера, зачем оно мне»), уже второй год я без него не бегаю. Во-первых, чтобы не растягивать лишний раз кожу груди. Во-вторых, у меня датчик пульсометра под грудью держится только благодаря резинке спортбра. Ну и в-третьих, в более теплое время года это более прилично, на мой взгляд — иметь спортбра под майкой -)).

В Nike ваc могут измерить, чтобы посоветовать размер. В итоге получается, что хотя я и ношу XS, можно попробовать и S и посмотреть, в чем будет комфортнее. В магазине понимание особо не настигает: XS сильнее давит и стягивает, зато идеально держит, а в S комфортнее и свободнее.

Я решаю сходить в том и том на тренировку, чтобы определиться. В итоге понимаю, что бегать лучше в XS, а на функционалку можно и в S ходить — нигде не жмет -).

С моим размером выбор не такой большой — классические короткие маечки. Все разные навороченные опции спортбра, которые Nike выпустил этим летом, — для тех, у кого грудь все-таки есть -).

На улице: плюс 5

Дальше мы меня одевали, а я балдела -).

Плюс пять — это, на деле, довольно комфортная температура. Одна из самых приятных для бега, я бы сказала из опыта.

Тут не нужны особые заморочки:

  • тайтсы (зимой лучше брать зимние версии со светоотражающими деталями, как на этих тайтсах — чтобы в темноте вас было видно);
  • лонгслив с длинным рукавом (обратите внимание, что у лонгсливов для бегунов есть дырки для большого пальца — это очень удобно) из ткани Dri-Fit или Thermal Fit, которая держит тепло и выводит влагу при этом;
  • ветровка — она не для тепла, а для защиты от ветра. Ну и еще конкретно эта — очень красивая -)

Сзади карман для айфона

Совсем зимние тайтсы удобно брать с молниями внизу — тогда под них проще надеть толстые спортивные носки. В более тонких на погоду потеплее можно об этом не думать

У этих тайтсов еще есть хитрость на холода — они больше утеплены в тех местах, где ноги больше мерзнут (передняя часть бедра, например).

У лонгслива должна быть дырка для большого пальца — так рукава не будут задираться и в них не будет задувать

Что важно у таких курток — они сзади не задираются (прошиты снизу чем-то специальным).

Я люблю найковские Lunarglide (и неспроста — они подходят моей пронации). Эти кроссовки бывают летние и зимние: к зимним добавлен допслой

Вот так:

Капюшон на ветровке — важная вещь, попробуйте его, посмотрите, как вам в нем. В холодную погоду бывает достаточно накинуть капюшон (плюс защитит от дождя), в очень холодную можно надеть шапку, а потом капюшон. Он не должен с вас спадать при беге, при этом посмотрите и на то, не задувает ли горло (ветровка должна и его защищать). В принципе мои найковские ветровки все неплохие.

Набор на плюс 5 градусов:

  • зимние Nike Lunarglide — 6990 рублей;
  • тайтсы Nike Element Windless Thermal Tight — 3490 рублей (вот такие);
  • лонгслив цвета морской волны из ткани Dri-Fit — 3490 рублей (вот такой). Таких хорошо иметь несколько штук, чтобы успевать стирать между тренировками. Я люблю с горлом повыше и молнией посередине от груди;
  • белая ветровка Nike Rain Runner Jacket — 13 190 рублей.

На улице: ноль градусов

Чуть прохладнее, чем плюс пять, а если подует ветер, может быть некомфортно. Поэтому стоит утеплиться, но не сильно.

На ноль градусов под лонгслив (в данном случае в виде кофты на молнии с высоким горлом) можно надеть простую майку Dri-Fit. Только не хлопок! Хлопок тут же промокнет и вы начнете в нем мерзнуть. Dri-Fit у Nike и аналогичные материалы у других брендов выводят влагу, не давая вам бегать мокрым по морозу.

Тайтсы можно оставить те же, что и в прошлом наборе (так как они термо), а можно взять офигенно-красивые Printed Reflective Tight — они из более плотного трикотажа, тоже Dri-Fit.

И все состоят из светоотражающих полосок.

Смотрится очень круто, конечно, главное, какую-нибудь бабулю в парке ночью не напугать -).

А последний слой — куртка Nike Flash Shield Max, сделанная по технологии Storm-Fit — ткань блокирует ветер и влагу, сохраняя тепло и сухость. «Влага не проникает внутрь — капельки по ткани скатываются», — объясняет Никита.

Последний элемент — чтобы не застужать горло. Это маска на лицо:

Да, мне было очень весело ее надевать -) По глазам видно!

Теперь можно и дышать холодным воздухом, и не бояться, что горло простудите.

Набор на ноль градусов:

  • тайтсы Printed Reflective Tight — 3990 рублей (вот такие);
  • майка Dri-Fit любая;
  • олимпийка синяя Nike Element Thermal Fz — 4490 рублей (вроде такой или такой);
  • маска — 1890 рублей;
  • куртка в горошек Nike Flash Shield Max — 15 690 рублей.

! Если вдруг холодно: сверху на тайтсы можно надеть любые шорты. Они прикроют попу и будет теплее — профессиональные бегуны обещают -). Посмотрите, как красиво это делает Аня Косова.

На улице: минус 10

Нужно ли вам термобелье, если на улице минус 10? Зависит только от ваших ощущений. Мне — нужно 🙂 Иначе мои ноги превращаются в обмороженные красные сосиски (простите).

Термобелье можно купить отдельно и оно будет сидеть на вас первым слоем (а сверху — тайтсы, лонгслив, флиска и ветровка). Либо часто зимние тайтсы бывают двуслойными, с уже вшитым слоем термобелья (у меня такие с прошлого года).

Никита предложил еще один вариант: утепленные штаны. Я бы на такие даже не посмотрела, настолько я люблю тайтсы — а эти не обтягивают. Но, кажется, это самое удобное, что я мерила из одежды в этом году (я теперь понимаю, почему так популярны треники!). Кроме того, под них удобно надевать термобелье при необходимости (хотя Никита бегать при температуре ниже -16 не рекомендует).

Внизу у нас все по-прежнему: майка Dri-Fit и олимпийка. Но меняется верх. Это меганавороченная куртка Nike Shield Max.

Ее достоинства в том, что она: а) легкая (реально легкая), б) трехслойная для тепла (например, помимо слоя Dri-Fit тут есть подкладка из панелей Nike Sphere — они улучшают теплоизоляцию и уменьшают прилипание), в) с капюшоном, в котором спрятана маска для лица, г) с рукавами, в которых спрятаны и манжеты с дырками под большой палец, и «кармашки» для пальцев, д) сзади у нее карман для айфона.

Вот так раз — и руки спрятаны

А вот и сюрприз в капюшоне:

Вшитая в него маска натягивается на лицо и закрывает еще и шею.

В беге в холод важны аксессуары. Например, толстые и плотные носки. В идеале — со светоотражающей штучкой сзади, повыше пятки. В темноте блеснуть лишний раз никогда не помешает.

Носки надеваем под штаны, штаны сверху.

В идеале сюда надо еще: шапку, перчатки (есть разные по теплу варианты, надо пробовать). В прошлом году, когда у меня не было такой крутой куртки, а была флиска, жилет и ветровка, я обязательно внутрь еще надевала шарф, которым заматывала шею до ушей — тут все продумано, куртка закрывает шею.

Набор на минус 10 градусов:

  • утепленные брюки Nike Thermal Pant — 2990 рублей (похожи на эти);
  • носки Nike — от 1000 рублей (1790 рублей за похожие);
  • куртка Nike Shield Max — 9900 рублей (есть тут и тут, помимо собственно магазинов Nike);
  • Майка Dri-Fit любая и олимпийка синяя Nike Element Thermal Fz — 4490 рублей (вроде такой или такой) — из прошлого набора;
  • кроссовки Nike Lunarglide — 6990 рублей (подбирайте кроссовки после Gait-анализа — его можно сделать в магазине Nike в «Атриуме», где стоит беговая дорожка, или в лаборатории бега RunLab).

Я бы еще взяла:

  • перчатки Nike типа таких (потому что прошлой зимой морозила пальцы в вязаных перчатках и устала снимать-надевать их, чтобы потыкать пальцем в айфон на морозе);
  • шапку (можно тоже из материала Dri-Fit или Therma-Fit выбрать, правда, на мне они смешно сидят). Через голову мы отдаем до 30% тепла во время бега. Поэтому если летом важен легкий головной убор предпочтительно белого цвета с козырьком или вообще только козырек, то зимой нужна шапка — чтобы не подарить окружающей среде важное для вас тепло -) и быть способным бежать дольше;
  • про термобелье можно почитать у Ани Косовой в блоге. (В Nike можно использовать серию Pro для женского тренинга, сделанную по технологии Hyper Warm. Но швы при длительном беге могут натирать, предупреждает Никита).

Как вариант для еще более прохладной погоды — добавить жилет. Но — под ветровку, не сверху (задача жилетки не отдавать тепло, а ветровка и так все блокирует).

Чего делать не надо зимой

  • Надевать флисовые штаны с начесом. Они прекрасны и удобны, но не для бега на морозе и не дышат. После трех километров влага начнет скапливаться, а потом — застывать. Результат — вы замерзли.
  • Перегружать себя слоями. Сперва страшно выйти в мороз в трех, казалось бы, тонких слоях. Или в двух слоях — в ноль. Но когда вы начнете бежать, вам станет тепло -)
  • Бегать в пуховике. Я начала когда-то с куртки для сноуборда, но она стоит колом и тяжелая. Я перешла на куртку из Uniqlo. Но беда в том, что в ней не теплее, а при этом влага никуда не выводится -). Это рабочий вариант, но если возможность позволяет, лучше купить что-нибудь высокотехнологичное.

С конца прошлой недели для всех, кто занимается спортом, наступил очень приятный период — на многие вещи в магазинах Nike действуют скидки (например, спортивные бра можно приобрести с 50% скидкой).

Фото: Катя Хромова, katiekhromova.com

Рейтинг: 0 голосов Загрузка...

www.beautyinsider.ru

Как одеваться для бега

Одежду для бега необходимо выбирать, исходя из личных предпочтений. Главное, чтобы вам в этой одежде было максимально комфортно, чтобы она не сковывала движений и не мешала во время бега. Красота одежды также играет важную роль, но все же – второстепенную. На первый план выходит полная свобода действий и удобство.

Летняя одежда для бега

Летом, при температуре от 17 до 30 градусов, одеваться нужно как можно легче, чтобы избежать теплового удара. Девушки могут бегать в легком топике или купальнике, для мужчин подойдут плавки или короткие шорты. В ветреную погоду можно бегать в футболке. Старайтесь не использовать для занятий бегом хлопковые футболки. Хлопок быстро впитывает и хорошо удерживает в себе влагу, из-за чего появляется неприятный запах пота.

Тесная, обтягивающая футболка может стать причиной раздражения на коже или даже ее повреждения. Лучше надевать майки или футболки, сделанные из материалов, не впитывающих влагу, обеспечивающих хороший воздухообмен и быстрое испарение пота с кожи.

Во время жары, когда ярко светит солнце, обязательно нужно надевать головной убор. Оптимальным вариантом является бандана – ее не будет сдувать с головы во время бега, и вам не придется постоянно останавливаться, чтобы ее подобрать. При температуре в 10-17 градусов тепла можно надеть легкий спортивный костюм.

Одеваемся для бега зимой

Зимой нужно подбирать такую одежду, которая согреет вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. При температуре от -15 до 10 градусов тепла можно надевать футболку или толстовку и легкую спортивную куртку. Голову и уши можно защитить от холода с помощью вязаной шапочки. Если дует пронизывающий неприятный ветерок, наденьте под куртку свитер или кофту.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега.

Можно использовать термобелье, которое надежно защитит вас от холода. В сильные морозы, свыше 25-30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам. Одеваться нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра. И обязательно – шерстяные перчатки и носки. Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу.

Обувь для бега

И летом и зимой лучшей обувью для бега остаются кроссовки. В жару можно использовать легкие и мягкие беговые кроссовки на босу ногу, в зимнюю стужу − утепленные, со специальной подошвой, не затвердевающей на морозе. Кроссовки для зимнего бега должны постоянно сохранять гибкость и эластичность. Совсем не обязательно покупать дорогую спортивную обувь, вполне достаточно, чтобы кроссовки сохраняли комфорт для ступней, обеспечивали достаточные амортизационные свойства.

Если вы бегаете по асфальтной дорожке, кроссовки обязательно должны быть на толстой подошве и с двойными амортизаторами под пяткой и носком. Именно кроссовки призваны защитить ваши стопы, суставы и позвоночник от ударной вертикальной нагрузки, причиняемой бегом.

Совершенно нежелательно бегать в кедах, балетках, другой обуви с тонкой резиновой подошвой. Она будет только усиливать удар и причинять вам массу неудобств и неприятных ощущений. И уж конечно, не пытайтесь заниматься бегом в туфлях, сапогах или ботинках – эта обувь абсолютно не подходит для бега.

Правильный выбор беговых кроссовок и одежды, которая даст вам возможность заниматься с комфортом, не стесняя движений – один из важных этапов на пути к нужному результату в беге.

(Пока оценок нет)

geekrunner.org


Смотрите также